儿童青少年守护心理健康的七个妙招。

一/学会缓解压力

学业压力、家庭压力、自我期待、身体形象压力、时间压力、升学压力等问题，是儿童、青少年心理压力的主要来源。合理设定目标，参与喜欢的活动，追求兴趣爱好和运动，肯定自己的能力和价值，多跟好朋友聊聊天，倾诉和分享喜怒哀乐，都是缓解压力的法宝。

二、适当表达情绪

　　情绪可以帮我们了解自身发生了什么，找出问题出在哪里，观察身体的反应。要学会倾听你内心的声音，用简单的词汇在内心描述你的感受，学会适当表达情绪，可以和亲密的人分享感受，获得关心和支持；采用乐观、感激和希望的思维方式，培养积极情绪。

三、学会倾听和沟通

　　良好的人际关系能让我们感受到支持和关心，和好友相处，可以增强自信心和幸福感。人与人之间会有很多观念和认知的差异，与人发生冲突是正常的，只要试着冷静下来，抱着倾听和尊重态度，尝试理解对方的观点和感受，平和地表达观点和感受，建立有效沟通，更有助于化解矛盾。

在倾听的过程中，学会专注聆听对方的言语和表达方式，使用积极肯定的语言反馈，鼓励和支持对方。

四、学会保护自己

　　不携带过多贵重物品，避免公开显露个人财物；在潜在危险地点尽量结伴行动；与同学友好相处，以宽容、理性、平和的方式解决矛盾；增强自我防护意识和能力，必要时采取自卫措施。不做欺凌者，不做附和者或旁观者，拒绝参与欺凌行为；遇到危险及时求助，必要时报警。

五、合理使用网络

　　媒体使用和互联网安全是儿童青少年心理健康不可忽视的议题。过度使用媒体、互联网成瘾以及网络安全问题都可能对孩子的心理健康产生负面影响。要合理选择上网内容，选择有益内容，参与有益社交，正面积极交流，让网络帮助提升自我认知。要合理控制上网时间，做到拿得起、放得下、管得住、用得好，避免沉迷于虚拟世界，确保有足够时间的现实世界人际交往和活动。要留意个人感受，如果出现不适或负面影响，及时调整和寻求支持。要注意保护个人隐私，遭遇网络暴力时，立即停止互动，冷静不回应，屏蔽和举报施暴者的言论，找家长、老师或其他值得信任的成年人一起处理。

六、主动寻求帮助

　　当遇到心理问题时，及时寻求家长、老师以及心理健康相关机构建的帮助和心理支持，守护自己的心理健康。